マグネシウム不足になっているとおもう方へ書いています。

　こんにちは。寒さも増してきました。時間があっても、することもないです。外出も少ないですが、ボチボチやっていこうとおもっています。ユーチューブで慢性疲労にマグネシウムがいいといっていました。経口摂取だと摂り過ぎたり、ありそうでしたので、経皮摂取がいいそうです。ユーチューブかネットで調べてみてください。私は試すかはわかりませんが、首に塗ると頭の血流がよくなって慢性疲労による血流低下がマシになるといっていました。発達障害の方におすすめしていました。私は統合失調症なので、慢性疲労だとおもわれますが、処方されている精神薬にドーパミン遮断の効果があります。脳の血流がスムーズになると幻聴が聴こえたりするかもしれませんので、医者に聴いてみないとわかりません。たぶん止められそうです。マグネシウム不足だとおもわれる方はナッツのアーモンドやバナナやほうれん草等、経口摂取で摂れそうなのが、色々ありますので経口で摂取したい方は調べてみてください。私は昼にナッツ類をひとつまみ程度とバナナ１日１～２本食べます。私の摂取量は多いのか少ないのかはわかりません。マグネシウム不足の方は睡眠に影響してくるとおもうので、経口摂取で試す価値はあるかもしれません。マグネシウムは適量を摂取するとダイエットにもいいそうです。効能、効果はネットで調べてみてください。

意欲の回復と何気ない日々を楽しむ。

  こんにちは。寒さも増してきて、ようやく冬なのかな、と感じてきています。ここ最近は体調も安定してきているようです。あまり油断しないように生活していきたいです。人恋しさを増す季節です。時間的にも今はゆとりがあるので大丈夫そうです。年末年始の予定を立てている方も多いとおもいますが、私はボチボチしていきます。私の医者は（普段通り過ごすこと）を薦めます。刺激や変化を求めるよりかは普段通り過ごすのが鉄則だとおもいますが、なかなか難しいです。欲が深くなってしまうものです。だから、食べ物なんかで少し贅沢してみたり、お菓子や甘い物を少しだけ自分のご褒美にあげてみるように少しずつ試していってみています。今のところは暴飲暴食にはなっていないので、３食でバランスよく上手くいっているようです。外食は基本殆どしないので、手料理を作ってもらっている母には感謝しかないです。ジャンクフードみたいなものは極力避けているのです。暴飲暴食のタネになります。何にしろ過多はよくないので、ほどほどに心掛けています。ワーカーさんのよく言っている「ほどほどに」は助かっています。生活リズムは運動が足りない感じですが、自分にストレス負荷を掛けない程度にしていきたいです。（運動しなきゃ）となっている感があるので、（出来るときにしよう）とか外出できるときに外出てみようとか、外出られたから少し歩こうとかフラットの状態からできるようになれるのが理想かもしれません。急がず焦らずで少しずつフラットの状態が少しでも高くなれるように休んで気力を取り戻すのもいいかもしれません。生活リズムの出来る範囲のことが増えたりすると嬉しいです。したいことの貯蓄を増やしているとおもって回復を楽しみたいです。

一旦、受け入れる余裕を持つ。

 　こんにちは。今朝方、喉の渇きで起きて、暑いことに気付きました。乾燥もあってか、熱中症気味でした。水分補給を咄嗟にしましたが、朝起きて頭痛があったので、午後からも寝ていました。ネガティヴ思考でぐるぐると悪いことを考えたり、ポジティヴな考えも浮かんできていました。でも、どちらにせよアウトプットするのが一番かもしれないとパソコンに向かっています。自分の身に起こったネガティヴなことは頭からは離れないときもあります。でも、向き合って解決出来たらいいとはおもいます。家族のことは解決に難しいこともあります。でも、向き合って昇華していけたらとおもっています。自分の向き合い方や考え方をかえるといいのかもしれません。悶々としてしまいましたが、家族の問題は受け入れるしかないとおもい、向き合い、距離を置き、アウトプットして、考えにして、その日ごと、そのときごとに起こった物事を整理していきます。私は、（父は自分のことしか考えてくれない）と嘆いていましたが、受け入れると、父は余裕がないとか、これまでも家計を支えてくれたとか、父なりの考えの嗜好があるとか、受け入れる術を自分に持ちます。これまでも、これからも親子の関係が続く限りは向き合うことになりますが、受け入れて、ゆるすことしか出来ないようにおもいます。ひとの性格や価値観は簡単にかえることは出来ません。自分しかかえることはできません。真摯に向き合えば、父をかえることはできなくても、ゆるすことは出来るようにおもいます。自分に余裕がなくなれば、向き合うことも難しいですが、向き合う余力がないときはぶつかってもいいようにおもいます。喧嘩してやりなおせばいいとおもいます。そういう態勢があれば、わかってはくれなくても、後悔しないとおもいます。私は以前だったら、ぶつかって口論ばかりでしたが、少しずつ諦めて柔和に受け取るようになってきました。余力や余裕のないときは誰だってあるので、そういうときは喧嘩っぱやくなってしまいます。時間を掛けて誠実に向き合えるようになってきたとおもいたいです。時間を掛けて成長していきたいです。

自己理解から支援者の有難さを知る。

　こんにちは。今日は日中、暑かったです。午後から、散歩に行ってきて汗を掻きました。最近は散歩に行ってもそこまで汗は掻かなかったのですが、今日は割といい運動になりました。朝から、調子が良くないとおもっていました。昼食を摂ると、しんどくなってきたので横になっていました。思い立って、あまり出掛けたくはなかったのですが、出掛けてきました。ヒートテックを脱いで出掛けて正解でした。どっちみち洗濯するので関係はなかったです。体温調整が上手くいっていないので、調子悪いような気がします。暖冬になるとは聴いていたのですが、その日その日で気温が全然違うので、気象情報は必見かもしれないです。最近、ここ１、２週間くらい、読書をしていないですが、調子良いというよりかはゆとりを持てるようになった気がします。余力があれば読書しようとおもいます。頭の中がパンパンなときに読書は出来ないですし、朝から読書して、オーバーヒートしてしまっていたようにおもいます。自分に出来る限りのことはしていきたいですが、試行錯誤していたのかもしれませんが、なかなか自分のキャパシティーを知るのも一苦労なようです。健常者のようには生きられないですし、この症状の方でも、一人ひとり、特性や性格も違って、許容範囲は自分自身にしかわからないのです。無理をしている行動のひとつに気付くだけでも私は何年もかけているような気がします。自己理解からの修正も難しいですが、何年もかけて、自身のルーティンにするしかないです。ワーカーさんや医者が当事者に掛ける言葉は難しいんだろうとおもってしまいます。感謝しないといけないですし、支援者は大変なんだと、改めてわかりました。頼ってもいいのかもしれませんが、選んで行動するのは自身なので、難しいゆえに時間を掛けて自己理解をしていきたいです。

考えて行動するエネルギーが足りないので気力を回復する為に休む。

　こんにちは。今日は日がかげったり、照ったり繰り返しています。午前中に出掛けてきました。ショッピングモールに母と車で行ってきました。行って帰ってくるときも車が多かったです。ショッピングモール内も人で溢れかえっていました。モール内の本屋に行って、色々観てきました。最近、小説はあまり読む気にはなれないのですが、一応みてきました。ここ最近、感情は動くのですが、興味関心が薄れているのが自分でも感じていました。なかなか散歩やランニング等が出来にくくなっています。外界が怖い感覚があって、事故や災難に見舞われるのではないかと外出が億劫になっています。とはいえ、電車に乗ったり、車に乗って出掛けているので、そこまで大したことないのかもしれません。意欲の問題であるのかもしれません。運動が面倒くさいとかそういう感じかもしれません。TVはそこまで観ないのですが、ネット情報に左右されているのかもしれません。戦争や事件等のネットニュースに左右されているのかもしれません。一旦、外出してしまえばいいのですが、家に出る前にあれこれと渋っているうちに色々と考えて、悩んでいるようです。結局、外出は出られたり、出られなかったりです。そういうものとおもう方が気が楽なのかもしれません。肩ひじ立って、出来なかったからいけないとかこうあらねば駄目だとか、そういう気質であり、症状だからとおもえば楽なのかもしれません。最近は考えていなくて、悩んでいるようです。妄想だとおもえばそうですが、考えて行動出来たら、前向きな進歩、成長なのです。エネルギー不足なのかもしれません。明日じっくり休んで、リフレッシュしようとおもいます。慣れないことをするとその場では大丈夫でも、（揺り戻し）があって、後で疲れが来ることもあるそうです。（ゆっくり過ごすこと）もワーカーさんからいわれました。長くなったのでこの辺にしておきます。

陰性の楽しいときの脳のブレーキは必要か？

 　こんにちは。今日は晴れていて、出掛けかったですが、１日中家に居ました。疲れていたのか、ぼんやりとしていて眠気があったので、ゴロゴロして過ごしました。ここ最近は起きている間、そこまで眠気は感じなかったのですが、季節の変化かもしれません。身体が睡眠を要求しているのならと横になっていました。今週は２，３週間振りくらいにジムに行ってきました。筋トレ器具とランニングマシンを使いました。帰ってからはそこまで疲れは感じてなかったので、週末の疲れというのかもしれません。週始めに電車で街中に行ったので、イレギュラーだったといえばそうかもしれません。何か疲れの原因は、と疑問におもっていますが、明日に持ち越さないように今日はゆっくりとしていました。ここ２週間くらい気分がハイになっている感はあります。良い部分はあるのですが、後でドッと疲れが来ることもあるので、休んでいてよかったかもしれません。楽しいことは良いことですが、身体が疲れ過ぎると良くない気もします。緩急をつけることが大事です。土日はゆっくりする方がいいかもしれません。自分のペースを掴んできている感はあったので、あまり調子に乗り過ぎないようにしたいです。楽しいことも程々がいいのかもしれません。私の症状の陰性のブレーキは自分でもわかっていない部分はあります。精神科リハビリのデイケアに通い出してから、時々、疑問におもっていました。デイケアに通っている最中は幻聴が出たりしたことはなかったのです。妄想などは強く出るときはありました。脳のドーパミンの出過ぎによるオーバーヒート状態は何回もありました。逐一、不安がっている訳ではなかったのですが、疑問におもっていました。楽しい気分でも、苦しい気分のときでも、疲れはあるわけです。あまり原因を希求しないほうがいいのかもしれません。わからないことは医者にでも聴いてみようとおもいます。ワーカーさんの言葉を信じて、無理せず程々にしようとおもいます。

家族（共存しなくてはいけないひと）との距離感のこと

 　こんにちは。最近は１日の気温、寒暖差が激しいみたいです。ニュースの気象情報でよく聴きますが、私の体感的には鈍感であまりわかりません。激しい運動や汗を掻くと感じるのかもしれません。この間、ひきこもりの方の家族会に参加してきました。兄の家族ということで参加してきました。２時間近くあったのですが、そこまで疲れませんでした。幻聴っぽい声が聴こえていた気がしますが、確かめるすべがないので無視していました。途中の電車や街中でも気になるような感じもありましたが、そこまで気にしませんでした。先週は公園に行って散歩して秋を感じてきました。落ちているどんぐりを拾ったり、花や木、植物を観て癒されていました。子供の頃を懐かしく感じていたのかもしれません。最近は気分が良くて、ストレス負荷に苦しむことも減って、自然の中で過ごしているからか、気分が比較的、安定しています。夕方に落ち込むこともあるのですが、やり過ごすことが出来ています。時間が穏やかに感じます。ゆっくりと過ぎていっている感覚があります。その中でも、頭の中がクリアな感じもあります。ごちゃごちゃしていなくて、緊張するようなことも減っているので、家族の問題が頭をもたげるときもあるのですが、気分転換ができています。こだわりがあり、頑なな部分もあるので、問題は抱えたままですが、症状と上手く付き合えているのかもしれません。距離を置くことが出来ています。自分の問題とおもえばそうですが、自分の性格とおもえば、家族の中から見つかることが多いというか問題が、親に内在しているようにおもうようになりました。ひとの問題とおもえば、家族であっても、自分はかえることはできても、ひとはかえることは出来ないのです。症状の内側をみることはできても、かえられないので、家族と共存することが症状と共存していくこととイコールになるような気もします。なるべく上手く距離を置くこととおもうようになりました。問題のあるひと（家族）とは接し過ぎず、でも、共存し、尊重するといいのかもしれません。長くなったのでこのへんでおわります。