こんばんは。今日は晴れて気温も上がっていました。熱中症対策もしないといけない時期です。私の近況としましては、先週、受診時に睡眠薬の減薬をしました。寝つけるか、眠れるか、不安だったのですが、中途に起きたりするのですが、何とかなりそうです。寝つき自体は今のところ問題ありません。深夜に起きてしまうのですが、睡眠の質は悪くはないとおもいます。夢はみたり、みなかったりですが、朝の薬を飲んで再び、寝ています。今月は精神科リハビリのデイケアの回数を少なめにしました。一日の活動量やら、体力やらで、考慮にいれました。それで、色々と情報に迷妄していました。優先順位で出来ることを考えて、朝散歩を始めました。樺沢紫苑先生のユーチューブをみて、朝に散歩をおこなっています。この方はいつも朝散歩を話しに出すことが多いのですが、有酸素運動は私には良さそうです。この先生、曰く、レジリエンスの能力も朝散歩で鍛えられると仰っていました。「睡眠、運動、朝散歩」といつも決まりことみたいに仰る先生です。私は継続は難しそうで、効果、効能はまだわかりませんが、続けると効果があるそうです。出来るところまでしてみたいです。続かなったら、休みつつ取り入れてみようとおもいます。レジリエンスの効果はまだわかりません。朝散歩を始めて、慣れずに朝御飯を食べて薬を飲んで寝ています。ここ２日は深夜は起きますが、トータル睡眠時間が長くなりました。こんなもんかなとおもっていますが、睡眠薬を減らせて私の中では、少し希望が持てそうです。精神科リハビリのお陰かもしれません。私にとってはすごい進歩です。自身を褒めてあげようとおもいます。ここ数日は、読書も取り入れています。ゆっくりと慣らしていきたいです。腕立て伏せとスクワット運動も気が向いたらしてます。なるべく、気が向いたらするようにしてます。いつもするわけではないです。時間を掛けて、物事を楽しく取り組めるように心掛けたいです。
